Êtes-vous attentif ou plein d'esprit ?

"OÙ QUE VOUS ALLIEZ, VOUS ÊTES LÀ

JON KABAT-ZINN

La pleine conscience au travail consiste à créer une prise de conscience qui vous aide à accomplir plus de choses en moins de temps. Elle vous aide à devenir plus présent et plus attentif, ce qui vous permet de vous engager avec votre équipe et de travailler à un niveau plus profond.

LA PLEINE CONSCIENCE AU TRAVAIL

Nous sommes tous passés par là. Le téléphone sonne, les courriels arrivent à une telle vitesse qu'il est impossible de les suivre. Un collègue vous envoie un message sur Slack pour vous demander si vous avez 5 minutes, tandis que votre patron vous appelle pour vous parler. Vous traitez toutes les nouvelles informations tout en jetant un coup d'œil à votre liste de choses à faire et à la pile de travail qui se trouve sur votre bureau. La première pensée qui vient à l'esprit est : "Vive le multitâche ! Il n'y a qu'une seule solution. Vous ne pouvez pas. Vous pensez peut-être que vous pouvez le faire, mais en réalité, cela réduit la productivité, augmente le risque de commettre des erreurs et, en pratique, personne ne peut faire du multitâche de manière efficace. Notre cerveau n'est pas adapté à la division de l'attention pour accomplir deux tâches en parallèle. C'est là que la pleine conscience joue un rôle. Apprendre à prendre conscience de ses pensées et de la manière dont l'esprit fonctionne vous aidera à devenir plus concentré, plus efficace et plus décisif.

"La pleine conscience est la capacité de savoir ce qui se passe dans sa tête à tout moment sans se laisser emporter par ce qui se passe.

Dan Harris

LA PLEINE CONSCIENCE EST UN SUPER POUVOIR

La pratique de la pleine conscience vous rend plus conscient non seulement de vos propres pensées, préjugés et filtres généraux, mais aussi de votre environnement. Vous devenez plus disposé à servir, à écouter et à apprendre des autres tout en cherchant la meilleure solution à un défi donné. Cette conscience accrue acquise grâce aux pratiques de la pleine conscience vous aide à vous connecter de manière plus authentique aux autres personnes et à votre environnement.

UNE NOUVELLE COMPÉTENCE EN MATIÈRE DE LEADERSHIP ?

À l'ère du numérique, où nous sommes connectés presque 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 et bombardés de bien plus d'opportunités et d'informations que nous ne pouvons en assimiler, la tendance est à la surcharge d'informations. Dans la plupart des cas, cela réduit la productivité et la capacité à garder une vue d'ensemble sur les tâches importantes et urgentes, et peut, avec le temps, conduire à un comportement malheureux envers les collègues (et la famille), principalement en raison du stress et de l'épuisement professionnel. Dans un environnement de travail, de telles conséquences sont très importantes et peuvent avoir un impact sur l'organisation dans son ensemble. Vos employés sont l'atout le plus précieux de votre entreprise. Dans cette optique, imaginez un manager incapable de se gérer lui-même et qui aurait tendance à faire de la microgestion et à se déchaîner ! Si un manager est incapable de se concentrer et d'établir des priorités et qu'il accumule des émotions négatives sur une période donnée, cela a un impact non seulement sur son propre travail, son processus de prise de décision et son bien-être, mais aussi sur l'ensemble du bien-être et du travail de son équipe et sur le succès de l'entreprise. C'est pourquoi, surtout en période d'incertitude ou de changement, il est d'autant plus important que le manager maîtrise la capacité à calmer son système nerveux, à être attentif et présent afin de pouvoir tenir des réunions dans le moment présent, en écoutant activement les questions et les suggestions, tout en laissant de côté les réunions précédentes ou la controverse avec un membre de l'équipe. À long terme, la connexion consciente n'améliore pas seulement la productivité, elle crée aussi la confiance et le respect, ce qui améliore la cohésion de l'équipe dans son ensemble.

DÉVELOPPER L'EMPATHIE, LA COMPRÉHENSION ET RENFORCER LES RELATIONS

Il est aujourd'hui scientifiquement prouvé que nous pouvons recâbler notre cerveau grâce à des pratiques de pleine conscience qui entraînent une croissance des neurones dans les zones du cerveau liées à l'apprentissage, à la mémoire, à la conscience et au contrôle des émotions. La pratique de la pleine conscience au travail n'est donc pas seulement importante pour les cadres et les chefs d'équipe. Les employés à tous les niveaux peuvent tirer profit de la pratique de la pleine conscience et devenir plus conscients de leurs propres pensées et actions, ainsi que de celles de leur entourage. En d'autres termes, ils peuvent apprendre à gérer l'inconnu, comme un changement imposé, et leurs réactions à cet égard. De nombreux employés expriment des inquiétudes quant à la manière de gérer des collègues et des patrons difficiles. Grâce aux pratiques de la pleine conscience et à la sensibilisation, il existe des moyens d'améliorer la capacité à entrer en relation avec des personnalités différentes (voire opposées), ce qui permet de réagir de manière plus disciplinée et plus objective. Ces compétences permettent de comprendre un point de vue différent sans se sentir offensé, de gagner en clarté et de trouver des solutions pour renforcer la relation à long terme.

L'ÉTAT DE PRÉPARATION À LA PLEINE CONSCIENCE ?

La règle 21/90 est une méthode populaire pour changer les habitudes. On dit qu'il faut 21 jours de pratique pour créer une nouvelle habitude et 90 jours supplémentaires pour l'ancrer. C'est pourquoi, lorsque vous commencez à pratiquer la pleine conscience (au travail ou à la maison), vous ne devez pas vous attendre à des résultats immédiats. Il peut sembler décourageant de constater que les choses ne changent pas d'un jour à l'autre, mais c'est la pratique quotidienne constante qui apporte le changement. Des entreprises telles que Google ont intégré la pleine conscience à leur programme de bien-être afin d'encourager sa pratique et son intégration dans la culture du lieu de travail. Un tel programme permanent de bien-être améliore la capacité générale à faire face au stress, à rester motivé et à s'engager dans le travail et auprès des collègues.

DEVENIR CONSCIENT PAS À PAS

La pleine conscience est un état de présence sans jugement. Elle détourne l'attention du passé et de l'avenir pour la diriger vers la prise de conscience des émotions, des croyances et des actions dans le présent : maintenant.

Lorsque vous savez ce qui se passe réellement en vous et autour de vous, vous êtes plus conscient et donc plus à même de réagir avec gentillesse et sans jugement.

Commencer une pratique de la pleine conscience peut, à première vue, sembler insurmontable et presque exotérique.

Vous trouverez ci-dessous quatre petites pratiques pour commencer - en espérant développer un goût pour un présent plus impartial et acceptant :

L'écoute active

La prochaine fois que vous serez en réunion avec des collègues, concentrez-vous sur votre présence et écoutez activement ce qui se dit avec l'intention de comprendre plutôt que de répondre.

Au début, cela peut sembler étrange et non participatif. Dans ce cas, il peut être utile d'informer votre (vos) collègue(s) de votre pratique, puis de noter vos principales réflexions sur une feuille de papier afin de les conserver pour plus tard, mais toujours dans le but de comprendre plutôt que de faire entendre votre point de vue.

La marche en pleine conscience

Combien de fois nous précipitons-nous d'un endroit à l'autre sans remarquer comment nous y sommes arrivés ou ce que nous avons croisé ? Essayez de marcher en pleine conscience la prochaine fois que vous devrez vous rendre à un autre endroit, que ce soit dans le même bâtiment ou à l'extérieur. Prêtez attention à votre démarche : la façon dont vous faites les pas et la sensation que vous éprouvez lorsque vous touchez la surface. Prenez conscience de l'environnement, des couleurs et des odeurs et de l'impact de tous ces points de contact avec l'environnement ou la nature. Observez ces sentiments et ces pensées sans les juger - laissez-les être et laissez-les aller.

Pratiquer la gratitude

Pratiquer la gratitude est une autre façon de devenir plus présent et plus attentif.

Créez un journal de gratitude dans lequel vous noterez chaque jour 3 actions/personnes/choses qui vous ont rendu reconnaissant ce jour-là et, surtout, la raison pour laquelle elles vous ont rendu reconnaissant.

Une autre façon de procéder consiste à prendre l'habitude de remarquer les moments où vous vous sentez reconnaissant et d'exprimer immédiatement votre remerciement - en général ou à la personne concernée. L'avantage supplémentaire est que votre collègue vous répondra par un sourire, ce qui est toujours appréciable.

Méditation par balayage corporel

Asseyez-vous bien droit, le dos droit. Concentrez-vous délibérément sur chaque partie de votre corps, des pieds à la tête ou de la tête aux pieds. Il est important de prendre conscience des sensations, des émotions ou des pensées que vous associez à chaque partie de votre corps. Ne réfléchissez pas à la sensation ou à la pensée. Prenez-en simplement conscience, acceptez-la et laissez-la partir. Passez ensuite à la partie du corps suivante.

Vous vous souvenez de la règle des 21/90 ? Il est beaucoup plus facile de rester cohérent et de devenir plus attentif lorsque vous le faites avec quelqu'un.

Au niveau de l'équipe, faites participer vos collègues. Faites-en un jeu. Au niveau de l'entreprise, lancez une campagne ou un défi, intégrez-le dans votre programme de bien-être ou d'engagement ou organisez un déjeuner-conférence sur le sujet.

Comment convaincre la direction ? Mettez l'accent sur le résultat final de la pleine conscience : l'efficacité 🙂 et rappelez-vous toujours :

Hier est l'histoire, demain est un mystère, aujourd'hui est un cadeau, c'est pourquoi nous l'appelons le présent.

Bill Keane

Laissez-nous vous aider

Vous souhaitez en savoir plus sur le bien-être et la pleine conscience au travail ?

Contactez-nous